增重计划第一阶段

作为一个从小就很瘦弱,BMI指数只有16.6(正常范围为18.5~23.9)的瘦子,每次买衣服总是要买小1-2码,然而每次体检也没检查出什么大问题。甚至我还作了基因检测,报告分析说食欲较低,也不容易通过饮食增重。回顾我一直那么瘦的原因,大约有以下几点:

  • 摄入量较少,口味偏向清淡。如果菜的口味较重,我通常会吃不完。
  • 体质较差。生病期间体重会下降。
  • 运动不足。运动的益处很多,增强食欲,改善消化。
  • 作息不规律。工作日有时1点之后才睡觉,周末甚至会到3-4点。

一个多月前开始晨跑,由于每天早上固定6:30起床,我养成了早睡早起的习惯。运动之后感觉鼻炎问题改善了一些,饭量并没有感觉增大,体重也没有变化。
大约一周前,我开始寻找增重的方法,在看了BBC的纪录片《为什么你吃不胖》 后,我得到以下结论:

  • 完全吃不胖基本是不可能的,只是吃得不够多。
  • 每个人都有一个生物学模型,决定着他的胖瘦,人为地改变它们非常的困难。在看了知乎上讨论的增重方法后,决定通过负重训练+饮食调整实施增重计划,根据SMART法则:
    • S:身材更匀称
    • M:体重增加3斤
    • A:
      • 饮食:每天6餐,除了正常的三餐外,每日早晨训练后补充米糊和复合蛋白粉,每日下午两根香蕉、一个苹果和一包坚果,每日晚上一碗燕麦或芝麻糊。
      • 负重训练使用Keep应用定制的四周增肌改造计划。
    • R: 由知乎和BBC纪录片为
    • T: 8月15日截止